前回、100歳人が集中している地域は、世界に5箇所あるとお話ししましたが、調査と研究により健康と長寿には9つのルールがあることが分かりました。
そのルールと具体的な行動をいくつか記載しておきます。

ルール1　適度な運動を続ける
・身の回りを不便にする
・毎日を活動的に楽しむ
・毎日歩く・・・など

ルール2　腹八分目で摂取カロリーを抑える
・ゆっくり食べる
・食事を大きく見せる工夫をする
・小さめの器を使う・・・など

ルール3　植物性食品を食べる
・毎日、4～6種類の野菜を食べる
・豆類を食卓の主役にする
・毎日ナッツを食べる・・・など

ルール4　適度に赤ワインを飲む
・幸せなひとときを自分へのご褒美に
・節度を持って飲みすぎは厳禁
・上質の赤ワインをケースで買う・・・など

この続きは、次回にします。
お楽しみください。